HTML

Magyar HPC

hardcore tudományos blog a magyar HPC-ről és sok-sok okosságról és a digitális középkorról 2000 óta Ez nem a gyolcs közt volt, hanem külön összehajtva más helyen.

  1. Nagybőjtig húsvét van
  2. Remete Szent Pál
  3. A tökéletes szakáll divat 2011
  4. A világ leghidegebb országa is Norvégia
  5. Winamp NG for OS X
  6. Castlevania XXV
  7. Like deers in rain --Rutger Hauer '82
2011 (11) 2012 (3) 7m (8) ab initio (2) amiga (2) animgif (2) apple (3) armin (2) ascii (2) bash (2) berlin (2) budapest (3) castlevania (2) divat (3) dk (6) encfs (2) eye (2) fortran (2) google (2) hell (4) hpc (26) kazinczy (4) kritika (2) linux (2) magyarok (31) mix (8) norway (6) osx (37) pixel (2) ps3 (5) pug (2) python (6) rt (5) sgi (3) shell (6) skynet (3) ssh (3) suse (2) techno (5) trance (5) watson (2) zene (3) FELHŐ
XML

20110318

Rejtett tartalékaink VII.

Címkék: bb rt

2008-ból való az a tökéletes 3+1 napos haladó edzésterv, amit itt most be fogok mutatni. Azért kell feltölteni a tárhelyszolgáltatóhoz, mert gyakorlatilag már lekopott a tinta a papírról. Az edzéstervhez a Vida Fitneszt ajánlom, onnan is származik a dolog, mint Budapest legjobb edzőtermét. Itt Win Dízellel nem, de Lauró Giottóval akár össze is futhatunk.

Enhancements to the Nitro JavaScript engine in Safari 5 let you experience web browsing at greater speeds than before.
1. NAP: MELL, TRAPÉZ, TRICEPS, HAS
1.01. fekvenyomás: 1x15, 1x12, 1x10, 3x8
--1.02. összenyomás mellre ingás gépen: 1x12, 1x10, 3x8
1.02. "pulóver/pull over/pú lover": 1x12, 3x10
1.03. tárogatás padon: 2x12, 2x10
--1.04. összenyomás impander gépen: 3x12
1.04. összenyomás gépen: 3x12
1.05. vállvonogatás kézi súllyal: 4x15
1.06. triceps lenyomás csigán (rúddal): 1x15, 1x12, 1x10, 2x8
--1.07. tricpes előre nyomás csigán: 1x12, 1x10, 2x8
1.07. tricpes kötéllel: 1x12, 1x10, 2x8
1.08. tricpes kézi súllyal: 3x10
1.09. vádli állva: 4x20
1.10. vádli ülve: 4x20
--1.11. felülés padon: 4x15
1.12. hasprés padon: 4x40

2. NAP: PIHENŐ

3. NAP: HÁT, COMBHAJLÍTÓ, DERÉK
3.01. lehúzás szélesen mellhez: 1x12, 1x10, 3x8
3.02. lehúzás szélesen tarkóhoz: 1x10, 3x8
3.03. evezés csigán: 1x10, 3x8
3.04. evezés melltámaszos gépen: 1x10, 3x8
--3.05. nyújtott karú lehúzás csigán: 1x12, 3x10
3.05. váll feszítés L-karos gépen: 1x15, 3x12
3.06. lábhajlítás fekve: 1x15, 1x12, 3x10
--3.07. lábhajlítás ülve: 1x12, 3x10
3.08. lábhajlítás állva: 3x12
3.09. derekazás padon: 4x12
3.10. lábemelés tolódzkodó állványon: 3x15

4. NAP: PIHENŐ

5. NAP: VÁLL, BICEPS, COMBFESZÍTŐ
5.01. oldalemelés: 1x15, 1x12, 3x10
--5.02. ingás gépen: 1x12, 1x10, 3x8
5.02. előre emelés: 1x15, 3x12
--5.03. dőlt oldalemelés padon: 1x12, 3x10
5.03. váll feszítés L-karos gépen: 1x15, 3x12
5.03. nyakból nyomás ingás gépen: 1x15, 1x12, 2x10
5.04. biceps állva (rúddal): 1x10, 3x8
5.05. biceps scott gépen: 1x10, 3x8
5.06. biceps kézi súllyal: 3x10
5.07. lábnyújtás gépen: 1x20, 1x15, 3x12
5.08. lábtolás gépen: 1x15, 1x12, 1x10, 2x8
5.09. guggolás mellen guggoló gépen: 1x12, 1x10, 2x8
5.10. vádli állva: 5x20
5.11. hasprés: 4x40

6. NAP: SEX & TECHNO

7. NAP: AZ ÚR NAPJÁT SZENTELD MEG!
Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Ajánlott bejegyzések:

A bejegyzés trackback címe:

https://mhpc.blog.hu/api/trackback/id/tr712716525

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása